17.09.2015 DT Odczucia : Zwariowany dzień, trening wyszedł mega. Na nogi mógł iść znacznie większy ciężar, na barki w sumie z 20% więcej też było by ok. Nie chce się zbytnio przemęczać po chorobie bo nawet zadyszkę łapię na rozgrzewce a nie jest ona specjalnie intensywna :-) Zacząłem planować już masę, będę ruszał z lekkim deficytem a revers [...]
[...] jeszcze sporo przede mną, eh.... byle do weekendu. Plan na przyszły tydzień jest taki : 200g B / 100g WW / 120g T W sumie około 2300kcal poleci, po tygodniu ofu już tak zostanie, w DT węge będą tak jak były 250g. A później to się okaże, będę chciał podbić tłuszcze w DT do 120g. Czas pokaże jakie będą efekty. Póki co staram się przestawić na [...]
Coś mi na żołądku siadło dzisiaj ewidentnie, normalnie nie mam problemu z 3tyś kcal ;-) Jeszcze dzisiaj pół dnia na deszczu ściagałem ozdoby świąteczne z drzew w ogrodzie. Bo sobie wymyślili bombki, gwazdki i inne świecące pierdoły.... A teraz siedzę na kompie i staram się nie zasnąć bo jeszcze dwa posiłki do zjedzenia. Ale po kościach czuję że [...]
Najgorsze jest to, że ja nie wiem jak mój organizm regauje na rozkład makro i nie mam wyczajone co i jak. Dlatego efekty mogły by być pewnie dużo lepsze, ale niestety na eksperymenty trzeba czasu i obserwacji. Do końca lutego mam czas masować, dlatego podbiję kcal. Normalnie zostawił bym ten pułap bo dobrze czuje się z taką wagą, ale mieć 34cm w [...]
Chyba tak zrobię, muszę się wziąć i te fotki zrobić, klata fajnie ruszyła tak mi się wydaje, tylko że dół bo góra i środek słabo. Szczerze to im dłużej monitoruję swoją michę tym bardziej jestem w szoku jak organizm moze reagować na podaż makroskładników. A im dłużej się zastanawiam nad swoim typem somatycznym tym bardziej jestem przekonany że [...]
Mija kolejny tydzień :) Kurcze nie wiem czy jestem rozczarowany czy wręcz przeciwnie. Waga 0,5kg w górę a pas w dół. Z jednej strony fajnie że waga się trzyma bo mięcho może przy okazji też, choć z drugiej strony czuję że woda mocno podeszła. Ale spoko, 4tyg a - 3cm w pasie. Mam jeszcze te 6-8tyg w których chciał bym się zmieścić - może się uda, [...]
Data 06.02.2017 - DT O kurcze %-) Po wczorajszym treningu zakwasy ma dzisiaj niemiłosierne Pech chciał że jeszcze dużo pracy było, a mam pracę taką że muszę ręką wykonać parę tysięcy razy ten sam ruch używając siły, może nie dużo ale uwierzcie że palenie w mięśniach po 1000 jest niesamowite. A wczoraj jeszcze mówiłem do brata że dupnie czuje [...]
To fakt z tego trzeba umieć korzystać, to nie jest tak jak się wydaje. Teraz każdy trening twygląda tak zę wychodzę ledwo żywy, trzeba cisnąć na 120% i do tego na serio dużooo jeść :-D Taka moa obserwacja osobista - trzeba uważać żeby się nie zajechać bo człowiek czuje się jak super man :-D Wrzucę fotki jak coś zmasuję bo aktualnie walczę żeby [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor3-2.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Conor McGregor o terminie swojej kolejnej walki i lekcji, którą odebrał w pojedynku z Donaldem Cerrone Po szybkim rozprawieniu się z Donaldem Cerrone na UFC 246, Conor McGregor opowiedział w rozmowie z ESPN o tym, czego nauczył się w tej walce i kiedy możemy spodziewać [...]
hej, wczoraj mialam tak zayebany dzien, ze nie nie dalam rady wlaczyc nawet kompa,takz dzisiaj zrobie wypiske z dwoch dni:-P 12/03 PoniedzialekDT Miska http://img837.imageshack.us/img837/1322/dieta20120312.png SUPLE: omega,witaminy INNE: kawa z mlekiem TRENING http://img444.imageshack.us/img444/6196/trening1203.jpg o treningu ..: przysiad przedni [...]
Dziś pierwszy trening po ponad tygodniowej przerwie. 1. Triceps ciezko - serie glowne 3x7p na 45 kg (zapas by byl nie wielki pewnie z 5-10 kg) 2. Triceps lekko - tu zrobilem pompki w zw tempie nad podwyzszeniem 10 cm - 2 s x 7p 3. pompki na poreczach w zw tempie - 2 s x 7p Chyba jeszcze byłem troche bez mocy albo miesnie byly slabo rozruszane po [...]
Wszystko ok. Mały offtop na temat high pulls - to cwiczenie chyba najbardziej globalne z tych co robie. Dzis rano wstaje i czuje ze mam praktycznie wszedzie zakwasy: - uda - dupa - prostowniki - kaptury - brzuch Robie wspiecia na palca tylko tam nie widac, plecy tez mysle ze w miare proste. Dam jeszcze raz film jak bedzie troche jasniej na dworzu. [...]
Kilka fotek: ławka i stojaki - jak widac sa pogrubione przy widelkach takze nie da rady ich juz nizej opuscic. ___________________________________ 1. Z tymi drewnianymi patykami to nie wydaje mi sie to zbyt stabilne:). Na najblizszym treningu zrobie sobie zamiast tego wyciskania glowa w dol pompki nad podwyzszeniem 4+4, a jak sie ociepli to na te [...]
sabak - szczerze mowiac to nic z tego nie łapie . Nie, to zmieniasz co 2 tygodnie. 2 tygodnie zwiekszasz w krotnosci 5ątek, nast 2 tygodnie ze na koncu masz 2.5/7.5kg w zaleznosci od cwiczenia i rekordu. ????????????????????? What a fak Jestes pewien ze dobrze mowisz z tym doborem ciezarow w seriach glownych? Mi Wodyn kazał zwiekszac ciezar na [...]
[...] Przykladowo jutro jest 13 kwietnia i mam robic trening klaty. Serie glowne to 3sx7p-60kg. Seria rozgrzewkowa 20 % = 12 kg - zaokraglam do 20 kg. Czyli jeszcze raz: Poniedizalek 13.04.09r tr. klata 7p-20kg 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7p-60kg --- Jest mniej niz 10 s rozgrzewkowych bo jest maly ciezar (wczensije zawsze robilem 10 s [...]
No tak czuje ze w wiekszosci cwiczen jeszcze mam mniejszy lub wiekszy zapas ale nie szaleje tylko daje malymi kroczkami. Tak to stawy teraz jakos specjalnie nie mecza tylko te nadgarstki - głównie po dociskaniu szeroko na klate :(
Witaj Przeglądam twoją dzienną dietę na redukcji i nasuwa mi się kilka spostrzeżeń... Co prawda nie jestem jakiś mega ekspert ale sama od troszku (czyli jakieś 3 miesiące) jestem na dietce redukcyjnej i po tym co zmieniłam w dziennym spożyciu b/t/w widać od razu w mojej sylwetce co też i czuje... Śniadanie - jak dla mnie podstawa i budulec całego [...]
aaa... sory mój błąd miało być 26 a nie 36 ale pewnie 36 też dałbym radę hahaa Czwartek Wycisaknie 48kg - prawie się w ostatniej serii osrałem ale jakoś dałem radę to jest 3 tydzien w 4 tygodniu napewno nie dam rady juz w wyciskaniu na barki i na klatkę i pewnie po 4 tygodniach zejdę na 5 . Nie wiem jak to sie dzieje ale w mc dodałem +2,5kg a [...]
No to i jestem Mecze swoj ostatni posilek, miomo poznej godziny ale nie zdarzylam w pracy,a zanim sie poloze to i tak godz minie,wiec chyba nic mi nie bedzie? Jutro wielki dzien. Pierwsze zmagania ze sztanga na ramionach-juz czuje na sobie spojrzenia tych wszystkich spoconych "miesniakow! Opowiem dopiero wieczorkiem jak bylo
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
